３０代も半ばになり、最近睡眠を削ると次の日になかなか動きにくくなってきました。元気な毎日には睡眠が必須のようです。いい健康はいい睡眠からということで、睡眠について正しい知識を持つことからはじめてみようと考えました。
快適な睡眠にはいくつかのポイントがありました。まずはよい睡眠の質と量。健康の維持のために良い睡眠、できれば熟睡をすることはとても大切なことです。そして自分にあった睡眠の量、つまり睡眠時間も意識するといいようです。統計学的には７時間の睡眠時間が平均余命を最大にすると研究されています。短期的にみたとき、睡眠は栄養の摂取よりも重要で、ラットを使った実験では、完全に睡眠を遮断した場合約１０～２０日で死亡しますが、これは食物を与えなかった場合よりも短いそうです。
驚きの事実ですね。睡眠にはいくつかのステージがあり、入眠時から段々睡眠が深くなっていき、また少しずつ眠りが浅くなってくるまでに約１時間半から２時間の周期があると言われています。この睡眠のタイプはレム睡眠とノンレム睡眠と呼ばれています。これを踏まえて、早寝早起きをすると生活リズムが整います。生理的にもいい条件です。そんな睡眠を促す充実した昼間の活動つまり運動ですね。しっかりと体を動かせばその分よく眠れるうえ、ストレス解消にもなるのでいい眠りにつながります。
おすすめ寝具：トゥルー スリーパー
そして最後に快適な睡眠環境を整えられたら完璧です。枕を自分に合うものにしたり、寝具も快適なものにできたらいいですね。照明は一般的に豆電球でしょうか。湿度や温度も気にかけてみると眠りやすくなります。これだけしっかりと睡眠体制を作ってあげるといい睡眠になるようです。ここまでしないとよく眠れない現代社会は心にゆとりがない証拠かもしれません。